Comer bien y hacer ejercicio puede parecer trivial en estos tiempos inciertos, mantenerse sano nunca ha sido tan crítico.
Mientras que muchos de nosotros nos centramos en las preocupaciones a corto plazo de la infección por COVID-19, también es importante centrarse en la salud a largo plazo.
Con las instrucciones del gobierno de quedarse en casa, puede ser tentador sentarse en el sofá, ver la televisión y comer comida chatarra hasta que todo se calme. Eso puede estar bien por un par de días, pero todos sabemos que las restricciones probablemente durarán varias semanas más, hasta meses.
Y aunque parezca que cosas como la nutrición y el ejercicio son triviales en estos tiempos inciertos, mantenerse sano nunca ha sido más crítico.
Con el tiempo, las personas que descuidan su salud cardíaca y cerebral aumentan sus posibilidades de sufrir obesidad, diabetes, accidentes cerebrovasculares y enfermedades cardíacas, algunas de las principales afecciones subyacentes asociadas con el aumento de la gravedad de la COVID-19.
El bienestar mental también está sufriendo. De hecho, dos tercios de los canadienses han informado de un aumento del estrés, el miedo y la ansiedad.
Para el bienestar físico y mental a corto y largo plazo, mantener un estilo de vida saludable es tan importante ahora como siempre. Esto incluye dormir bien, comer sano, mantener una actividad física regular y estar conectado.
- Comer sano
Con las noticias diarias de las tiendas vacías y la gente que acapara la comida, puede parecer difícil conseguir alimentos frescos y saludables, especialmente cuando las visitas a la tienda de comestibles deben ser limitadas.
Pero intente resistir la necesidad de abastecerse de alimentos procesados de conveniencia que aumentan las posibilidades de desarrollar enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
En su lugar, utilice el tiempo extra en casa para aprender nuevas recetas. Las frutas, verduras, carnes y lácteos frescos pueden ser fácilmente congelados. Las frutas y verduras previamente congeladas son tan nutritivas como las frescas.
Si el espacio del congelador es un problema, pruebe con frutas y verduras enlatadas, junto con pescado enlatado como sardinas, salmón y atún. Y como las tiendas de comestibles permanecen abiertas y frecuentemente abastecidas, toma sólo lo que se necesita, de lo contrario puede privar a otros de obtener los alimentos que necesitan.
- Mueve tu cuerpo
Realizar actividades regulares puede ser igualmente difícil, especialmente si vives en un pequeño apartamento sin patio trasero, mover el cuerpo puede elevar el estado de ánimo y mejorar el sistema inmunológico.
Cosas simples como saltar la cuerda en el aparcamiento o la calistenia en casa son estupendas.
Para las pesas, mira alrededor de tu cocina – latas de sopa y jarras de leche pueden reemplazar las mancuernas. Si necesitas ayuda o motivación, hay muchos programas de ejercicios guiados en YouTube.
Si es posible, salir a caminar o a montar en bicicleta es genial. Incluso las pequeñas caminatas de dos minutos alrededor de la casa pueden interrumpir la sesión y mejorar el nivel de azúcar en la sangre.
- Manténgase social
Por último, no te olvides de mantenerte conectado con los demás. A todos se nos ha dicho que la distancia social, pero eso realmente significa el distanciamiento físico. Estar conectado es bueno para nosotros, mientras que estar solo se asocia con una mala salud física y mental.
Y con la tecnología, la distancia no es un problema. Sólo escuchar una voz familiar es reconfortante y compartir una sonrisa en una videollamada puede aumentar la felicidad y reducir el estrés.
Si usted es una de las millones de personas con enfermedades cardíacas o una de las 62.000 personas que sufren un derrame cerebral cada año, es crucial mantenerse al día con el autocuidado personal.
Además del sueño, la alimentación sana, el ejercicio y las conexiones sociales, esto significa también prestar atención a la logística en torno a su salud cardiovascular.
Muchas clínicas y programas de rehabilitación cardíaca y de accidentes cerebrovasculares han cerrado, pero algunas están ofreciendo sesiones virtuales y otras pueden estar disponibles para apoyarle por teléfono si lo necesita.
Si tiene una cita médica, llame antes de salir. Muchos médicos consultan a los pacientes por teléfono o videoconferencia. Si es posible, opte por esa opción para mantener su hogar seguro.
Además, asegúrese de seguir tomando sus medicamentos y de tener al menos un mes de suministro.